b 100

[...] by wyczuć pracę dwugłowych uda. Łydki - mocno dziś spompowałem. Miałem problem z ustaniem w miejscu, więc uznaję trening za udany Micha: Nie włącza mi się coś dziennik diet. później postaram się nadrobić tutaj wpis. Ale generalnie 100% micha. Suple: 5g krety rano i po treningu 70g glukozy po treningu 70g whey 30mg cynku + 250mg magnezu pzdr.

[...] ilość powtórzeń, w dodatku po pompkach. Nie szarżowałem, za tyg. dam 70kg na spokojnie. Wycisk góra na maszynie + bramka - Łaadnie, rozrywało. Biceps - w skrócie go opiszę. 100% techniki i maksymalne skupienie - brzmi fantastycznie, ale u mnie się to nie sprawdziło i nie miałem mocnej pompy %-) większe ciężary i mniej powtórzeń/powtórzenia [...]

[...] 30 x 12 33 x 10 37 x 8 41 x 6 3. Wiosłowanie oburącz półsztangą RAMPA10 25 x 10 30 x 10 40 x 10 45 x 10 4. Odwrotne rozpiętki 3s x 12-15p 5. MC RAMPA8 60 x 8 80 x 8 100 x 8 110 x 8 --------------------------------------------------------------------- 6. Prostowaniu hantla oburącz za głową RAMPA10 18 x 10 22 x 10 26 x 10 7. Pompki [...]

[...] 3. Wycisk sztangielek 18 x 10 18 x 10 18 x 10 4. Wymachy przodem 10 x 15 10 x 15 10 x 15 + 2 dropsety 7kg x max + 6kg x max 5. Szrugsy sztangą 80 x 15 100 x 15 120 x 12 przechwyt (sztanga mi się wyślizgiwała z rąk :-/ ) -------------------------------------------------------------------- 6. Przysiady tylne RAMPA8 70 x 8 80 [...]

[...] Ja obczaiłem, że u mnie kubek Kawy momentalnie powoduje wizytę w kibelku. Na prawdę, nie ważne jaka pora dnia czy nocy, jak yebnę kawkę to idę do kibla i tyle %-) Cokta, prz1993 - Da się, nie przesadzajacie. Po prostu sporo ciężary są zaniżone. Jak machałem 130-150kg, tak teraz przy 100-110 jest mi ciężko. Ale to taka forma "eksperymentu". pzdr.

Witam ponownie ! Dzień treningowy Nogi, Łydy, Barki, Biceps 1.Siady 40 x 10 60 x 10 90 x 10 100 x 10 110 x 9 + 1 wymuszony 2. Wykroki 12 x 12 12 x 12 12 x 12 3. Uginanie nóg leżąc 3s x 12p 4. Wspięcia stojąc na maszynie 8 sztabek x 15 + dropset 8 sztabek x 15 + dropset 8 sztabek x 15 + dropset 8 sztabek x 15 + dropset 5. Wyciskanie hantli [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 9 dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice 1.MC RAMPA6 60 x 6 100 x 6 120 x 6 140 x 6 160 x 3 poprzednio 120 x 6 %-) ----------------------------------------- 2.Żuraw 0 x 8 0 x 8 0 x 8 poprzednio tak samo 3.MCNPN sztangielkami 26 x 10 26 x 10 26 x 10 poprzednio 22 x 12 4.Uginanie nóg jednonóż stojąc [...]

[...] 4b. Uginanie przedramion z drążkiem na wyciągu 3 sztabki x 12 3 sztabki x 12 3 sztabki x 12 + 1 sztabka x max 5. Pompki na maszynie, która imituje ten ruch 60 x 15 80 x 12 100 x 12 120 x 11 + kilka z pomocą 80 x 15 60 x 15 6. Maszyna na triceps typu hammer +10kg x 15 +15kg x 15 +20kg x 12 + kilka z pomocą 7. Prostowanie ramion z linkami górnego [...]

[...] młotkowo 8 x 10 10 x 10 12 x 10 15 x 10 18 x 10 4. modlitewnik - maszyna 4s x 10p 5. uginanie przedramion z dolnego wyciągu 2s x 12-15p 6. dipsy na masynie 60 x 8 80 x 8 100 x 8 120 x 8 7. maszyna na triceps typu hammer +10kg x 10 +15kg x 10 +20kg x 10 8. prostowanie ramion z linkami podchwytem 3-4s x 10p + przedramię + 40 min aero koment do [...]

[...] przedramion ze sztangą +10kg x 10 +15kg x 10 +15kg x 10 +10kg x 10 5. Uginanie przedramion na modlitewniku - maszyna 2s x 12p 6. Pompki na maszynie 60kg x 10 80kg x 10 100kg x 10 120kg x 8-10 7. Maszyna typu hammer 3s x 8p 8. Prostowanie ramion z linką górnego wyciągu podchwytem jednorącz 2s x 12p + przedramiona koment do treningu Krótki i [...]

[...] 107,5 0,5928 145,0 152,5 157,5 157,5 93,36600 2 SOBKOWIAK MARCEL 2003 WINNA GÓRA 109,9 0,5887 130,0 137,5 145,0 x 137,5 80,94625 3 RURA JAKUB 2002 WAŁCZ 69,6 0,7527 92,5 100,0 102,5 x 100,0 75,27000 JUNIOR 19 MĘŻCZYZN: 1 ELGERT JAKUB 2000 KARTUZY 124,6 0,5702 200,0 210,0 215,0 x 210,0 119,74200 2 WÓJCIK PATRYK 2000 BREŃ 58,6 0,8717 110,0 [...]

****DIETA**** ŚNIADANIE 8.15 -pierś z kurczaka 150g -Kasza jęczmienna 100g -Oliwa z oliwek 20g -surówka z marchewki DRUGI POSIŁEK 10.30 -pierś z kurczaka 150g -Kasza jęczmienna 100g -Oliwa z oliwek 20g -surówka z marchewki TRZECI POSIŁEK 12.45 -6 jajek gotowanych -100 gram płatków owsianych na wodzie(zastąpię ryżem basmati) -ogórek i pomidor [...]

[...] kaloryczne 2160 kcal ZAPOTRZEBOWANIE: (mam nadzieje ze dobrze wyliczyłem) 150g białka -600 kcal 110 g węglowodanów - 165 kcal 155 g tłuszczu - 1395 kcal Posiłki: 8.30 100g musli z rodzynkami i orzechami, mleko 0,5 tł, twaróg półtłusty 100g // SAM ROBISZ MUSLI ? JAK KUPUJESZ GOTOWE TO LEPIEJ SAMEMU KUP PŁATKI OWSIANE GÓRSKIE I DODAJ [...]

[...] Suplementacja dla 85 kg Mężczyzny oparta na Produktach Hi Tec Nutrition Dzień Treningowy: Rano: 6 kapsulek Hyperfusion 1 tabletka Vitamin A-Z 8 tabletek Ultra Amino 5100 1 kapsułka Tribulus Terrestris 2 kapsułki Power Guarany Po 20 minutach: 30 gram Anabolic Protein + 50 gram Carbo PUR Przed Treningiem: 30 gram Anabolic Protein + 100 [...]

[...] to nie był ten sam poziom, ale nie odstawał im znacznie , walczyłem z nimi ! Nie wyszedłem sie pokazać/zaprezentować, ja walczyłem. To jest dla mnie najważniejsze. Moge w 100% stwierdzić, że w moich debiutanckich startach, nie chciałem łapać doświadczenia, czy obchodzić sie ze sceną nie... Ja w każdej rundzie , w każdym układzie dowolnym [...]

DNI BEZTRENINGOWE DZIEŃ 1 I Śniadanie 08:00 Płatki owsiane górskie 75 9 5,625 45,9 278,25 maślanka 100 3 0,2 3,9 31 Orzechy włoskie 10 1,6 6,03 1,8 65,1 Ser twarogowy chudy 50 9,9 0,25 1,75 50 Rodzynki suszone 5 0,115 0,025 3,56 13,95 Słonecznik nasiona 5 1,22 2,185 1,23 28,3 Łacznie: 24,835 14,315 58,14 466,6 II Śniadanie [...]

Ja używałem tylko przed treningiem bo nie dałem rady tego drapania wytrzymać i jak koś robi na B-A cykla to w dzień nietreningowy też z rana niech wrzuci. jak jest $ to whey 100 w czasie dnia/po treningu i casein 100 na noc ( jak nie ma $ to można sobie whey 100 wypić i wrzucić z 2 łyżki masła orzechowego albo oleju mct/lanianego oliwy z oliwek [...]

15.06.2013 - DNT Podczas siadów przy 100 kg stwierdziłem, że nóg dziś nie czuję jak należy. Na dodatek we znaki dawał się niezregenerowany prostownik. Nie dołożyłem więc, tylko zostawiłem te siady w cholerę i zrobiłem rampę 15 na suwnicy ze stopami ustawionymi wąsko. W serii topowej poszło 230 kg na 20 ruchów, potem 3 dropy po 20-30 kg, tak aby w [...]

[...] Waga: 77,3 kg->76,7 kg Barki:122 cm Klatka:106 cm Biceps prawy: 36 cm Biceps lewy: 35 cm Przedramię prawe: 31 cm Przedramię lewe: 31 cm Pas: 80 cm->79 cm Tyłek: 100 cm->99 cm Udo prawe: 63,5 cm Udo lewe: 64 cm->63,5 cm Łydka prawa: 41,5 cm Łydka lewa: 41,5 cm Waga balansuje na granicy 77 kg(+/- 0,3 kg), ale coś tam chyba jeszcze [...]

Piatek Dzień nog , po dwóch cwiczeniach juz byłem taki zajechany ze nie wiem jak ogarnałęm reszte treningu , ale wszystko zrobione na 100% , pierwszy trening nóg z nowego planu , myślałem ze bedzie taki lajcik %-) Trening Legs 1 1. Sq r8 https://www.youtube.com/watch?v=PCxoomTzV3Y 2. Wyciskanie suwnica wąsko nisko 12/10/8/8 3. Front Sq z [...]